Cómo lidiar con los desencadenantes del trauma

Los desencadenantes del trauma son una experiencia común para quienes han experimentado un trauma en sus vidas. Estos desencadenantes pueden ser cualquier cosa, desde un olor, un sonido o una situación que le recuerde un evento traumático. Pueden provocar intensas reacciones emocionales y físicas, lo que dificulta el afrontamiento de la vida diaria.

Lo que sucede cuando se desencadena un trauma puede variar según su nivel de trauma, su entorno y las circunstancias que rodean el desencadenante, e incluso su personalidad. Las personas en su vida, incluidos sus seres queridos y sus parejas, pueden incluso ser responsables de desencadenar su trauma, ya sea que lo hagan a propósito o no. Por eso es importante aprender habilidades para afrontar el trauma, de modo que cuando surjan los factores desencadenantes, pueda sentirse seguro y en control.

¿Cuáles son los desencadenantes del trauma?

El sistema efectos del trauma son variados y aún se están estudiando, por lo que un desencadenante puede ser cualquier cosa que esté relacionada con su evento traumático. Ser desencadenado puede hacer que una persona experimente intensas reacciones emocionales y físicas. Estos desencadenantes pueden ser cualquier cosa, desde un olor, sonido o situación específica que le recuerde a la persona su experiencia traumática. También pueden ser desencadenados por determinadas personas, como una pareja o un familiar.

Cómo reconocer los desencadenantes del trauma

Reconocer los desencadenantes del trauma es el primer paso para aprender a afrontarlos. Algunos signos comunes de desencadenantes de trauma incluyen:

• Reacciones emocionales intensas, como miedo, ira o tristeza.
• Reacciones físicas, como sudoración, temblores o frecuencia cardíaca rápida.
• Flashbacks o pensamientos intrusivos sobre el evento traumático.
• Evitar situaciones o personas que te recuerden el trauma.
• Dificultad para concentrarse o sentirse desconectado de la realidad.

Si nota estos signos en usted o en su pareja, puede ser un signo de un desencadenante de trauma.

Cómo lidiar con los desencadenantes del trauma

Lidiar con los desencadenantes del trauma puede ser un desafío, pero existen algunas estrategias que pueden ayudarlo a afrontarlo de manera saludable.

Practica la atención plena

La atención plena es la práctica de estar presente en el momento y concentrarse en sus pensamientos y sentimientos sin juzgar. Cuando experimenta un desencadenante de trauma, puede ser fácil quedar atrapado en emociones intensas y reacciones físicas. Practicar la atención plena puede ayudarte a mantenerte firme y tranquilo en estos momentos.

Intente respirar profundamente y concentrarse en su entorno. Note las sensaciones en su cuerpo y reconozca sus pensamientos y sentimientos sin juzgar. Esto puede ayudarle a mantenerse presente y evitar sentirse abrumado por el desencadenante.

Comuníquese con sus seres queridos

Es importante tener una comunicación abierta y honesta con sus seres queridos sobre los desencadenantes de su trauma. Esto puede ayudarlos a comprender su experiencia y brindarle más apoyo cuando se sienta desencadenado y reducir la probabilidad de que lo activen accidentalmente. Si bien estas conversaciones pueden ser difíciles y desencadenantes por sí mismas, son esenciales para crear una red de personas seguras y pueden ayudarlo a sentirse menos solo en su experiencia de trauma.

Busque ayuda profesional

Si tiene dificultades para afrontar los desencadenantes del trauma, puede resultar útil buscar ayuda profesional. Un terapeuta o consejero puede proporcionarle herramientas y técnicas para controlar los factores desencadenantes y superar el trauma subyacente. También pueden ayudarlo a usted y a su pareja a comunicarse de manera efectiva y apoyarse mutuamente durante este proceso.

Incluso existen programas de terapia cognitivo-conductual (TCC) centrados en el trauma disponibles para una variedad de experiencias que le ayudarán a afrontar los síntomas del trauma. La TCC centrada en el trauma puede ser más eficaz que la TCC estándar para quienes enfrentan un trauma, porque se centra en experiencias como la provocación y el desarrollo de mecanismos de afrontamiento.

Crear un plan de seguridad

Tener un plan de seguridad implementado puede ayudarlo a sentirse más preparado cuando experimente un desencadenante de trauma. Este plan puede incluir medidas que puede tomar para calmarse, como respirar profundamente o llamar a un amigo o familiar de confianza. También puede incluir formas en que su pareja puede apoyarlo, como darle espacio o tomarle la mano.

Tener un plan de seguridad puede ayudarle a sentirse más en control cuando experimente un desencadenante y puede evitar que la situación empeore.

Practicar el autocuidado

Cuidarse a sí mismo es crucial cuando se trata de factores desencadenantes de un trauma. Asegúrese de priorizar las actividades de cuidado personal que lo ayuden a sentirse tranquilo y relajado. Esto puede incluir cosas como bañarse, salir a caminar o escuchar música relajante.

También es fundamental practicar la autocompasión. Sea amable consigo mismo y reconozca que lidiar con los desencadenantes del trauma puede ser un desafío y que no existe una forma correcta de abordarlos.

Busque el apoyo de otros

Lidiar con los desencadenantes del trauma puede resultar aislante, pero es esencial buscar el apoyo de los demás. Esto puede incluir amigos, familiares o grupos de apoyo para personas que han experimentado un trauma. Hablar con otras personas que han pasado por experiencias similares puede ayudarle a sentirse menos solo y brindarle valiosas estrategias para afrontar la situación.

Encontrar atención profesional hoy

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Hospital Hartgrove

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