Soy padre, pero soy el que tiene TDAH: cómo sobrellevarlo
Por Pat Matuszak
La mayoría de los nuevos padres sufren síntomas que podrían caer dentro de las pautas generales para un diagnóstico de TDAH: falta de atención a las instrucciones, olvidos, desorganización, pérdida de elementos importantes y una sensación general de confusión. Simplemente agregar un ser humano totalmente dependiente a su apretada agenda puede hacer algo de eso. La falta de sueño debido a las necesidades de este humano lindo, pero exigente, es otra causa probable. Sin embargo, si los síntomas continúan durante los años de crecimiento de su hijo en lugar de desaparecer a medida que descansa más, es posible que el TDAH no haya sido diagnosticado.1
Tu creatividad te ha servido bien, hasta ahora
Un alto nivel de intuición creativa es otra característica del TDAH, lo que significa que es posible que se haya vuelto excepcionalmente hábil para pasar desapercibido durante las dos primeras décadas de su vida. Este rasgo de personalidad prospera en escenarios desafiantes que dejarían perplejo a un pensador menos imaginativo. Si bien esta es una gran cualidad en la crianza de los hijos, también puede enmascarar los síntomas del TDAH porque puede encontrar soluciones sobre la marcha para compensar la falta de concentración y organización.
Es posible que el primer indicio de TDAH no se exponga hasta que las circunstancias de la vida lo abrumen, como un nuevo trabajo, el matrimonio, asumir responsabilidades para padres ancianos o convertirse en padre usted mismo. Tus antiguas formas precoces de afrontar la situación no son suficientes cuando se añade el nuevo y agotador desafío. Es como si hubieras estado navegando en un barco agujereado, manteniéndose heroicamente en el rumbo y achicando agua todos estos años, y luego se desata una gran tormenta. De repente, duplicar su carga de trabajo hace que sea imposible afrontar, ocultar o negar los síntomas.2
Hay ayuda disponible
Si cree que ha pasado del caos normal de la actividad familiar a algo más profundo, el primer paso es hablar con su médico acerca de los síntomas. Pueden ofrecer técnicas de terapia o medicamentos que pueden ayudar con los síntomas y aumentar su concentración. Aún no existen pruebas de laboratorio para un gen TDAH, pero existen pruebas psicológicas y funcionales. Es posible que tengas que insistir para que te los receten. Un testigo, como un cónyuge o pariente que haya visto cómo funciona, puede ayudar a describirle al médico que se necesita ayuda y que no es solo el estrés habitual de la crianza de los hijos.3
En cualquier caso, existen estrategias que ayudan tanto al estrés de los padres como al TDAH. Estos consejos no solo lo ayudarán a mantenerse enfocado, sino que le devolverán valiosos minutos a su agenda para que pueda disfrutar del lado creativo de la crianza de los hijos que ama y en el que sobresale.
Hacer listas
Pocos padres son tan buenos en el pensamiento organizacional que no necesitan una lista escrita. La mayoría de nosotros necesitamos todos esos detalles escritos en alguna parte, no solo cuando los niños son pequeños. El programa de actividades generalmente crece junto con sus hijos a medida que las fechas de juego se transforman en eventos deportivos o reuniones de clubes. Una vez que haya desarrollado una lista para su primer hijo, puede modificarla con cada niño nuevo. Póngalo en su teléfono, en un planificador o en un calendario en el refrigerador. Así es como funciona:
- Tareas diarias y microtareas — “Preparar el desayuno” puede ser una tarea, pero incluye al menos tres microtareas más pequeñas de despertar al niño con tiempo suficiente para comer, reunir los ingredientes y sacarlos o cocinarlos.
- Tareas semanales — “Comprar ingredientes para el desayuno” sería una microtarea de la tarea de comprar comestibles, con submicrotareas de hacer una lista de compras, ir a la tienda y guardar los ingredientes en casa.
- Recordatorios mensuales — “Pagar facturas” sería una tarea e incluye microtareas de verificar su saldo bancario, mantener los avisos de facturas en un solo lugar y obtener sellos.
Presta atención
Correcto, tienes poca capacidad de atención y no puedes concentrarte debido al TDAH. Pero aquí nuevamente, la elaboración de listas viene al rescate. Cuando alguien le esté dando información, escríbala o póngala en el calendario de su teléfono celular con una alarma para recordarle que debe hacer algo al respecto en el momento adecuado. A la gente le encanta esto. No dudes en detenerlos y decir: "Déjame poner tu información en mi calendario". Verán que te preocupas por sus necesidades lo suficiente como para tomar nota de ellas y no les importará esperar a que lo hagas.
reclutar ayudantes
No tiene que ser usted quien recuerde y haga todas esas microtareas, especialmente a medida que sus hijos crecen y pueden hacer más para ayudar. Mire su lista con la familia y haga algunas asignaciones. Su familia podría ver algunos agujeros en su plan y ayudarlo a agregar algunas micro tareas para facilitar el proceso. Pon el nombre de la persona que estará a cargo al lado de cada microtarea. Sea realista acerca de cuánto tiempo le llevará cada actividad a la persona a cargo.
Establecer reglas para domar la casa
Mientras busca ayuda, haga que la familia esté de acuerdo con algunos ¿La sala de estar está constantemente desordenada? ¿Quizás todos los juguetes deben quedarse en la sala de juegos o en los dormitorios? ¿Se podrían guardar los artículos escolares en un área dedicada al estudio, de modo que no sea necesario buscarlos cuando sea hora de irse a la escuela? ¿Debería haber horas tranquilas en las que se usa la televisión, la música o los videojuegos con auriculares para poder recargar energías y planificar el día de mañana sin distracciones? No estás siendo un aguafiestas al sugerir esto. Los niños, incluidos los adolescentes, se benefician de la estructura tanto como usted. El TDAH tiende a ser hereditario, por lo que es posible que esté lidiando con los síntomas heredados de su hijo, así como con los suyos propios. La estructura con la que todos pueden contar es una de las mejores herramientas para ayudar a todos.4
La recompensa vale la pena el esfuerzo
¡Acabas de liberar algo de tiempo para ti! Ya que no tiene que volver atrás para arreglar las tareas que olvidó o reprogramar las citas que perdió, puede programar algo de tiempo para usted. Dar un paseo, un baño de burbujas, salir a tomar un café o al golf con un amigo. Dedique algo de tiempo a hacer algo que lo ayude a sentirse renovado todos los días. No tiene que ser un bloque de tiempo largo, pero anótelo en su calendario. Cuidarse a sí mismo es un comienzo para tener suficiente energía y presencia de ánimo para cuidar a los demás.5
Fuentes
1 McCombs, Emily. “Ser mamá es difícil. Ser mamá con TDAH se siente imposible.” Cosmopolitan.com, 31 de agosto de 2016.
2 T., Dee. “Un experimento para personas que no entienden el TDAH.” TheMighty.com, 23 de junio de 2016.
3 Editores de actitud. “Cómo se ve el TDAH desatento en el (no tan) salvaje.Attitudemag.com, 2017.
4 Taylor, Juan, “13 estrategias de supervivencia para mamás con TDAH.” Attitudemag.com, noviembre de 2005.
5 Bailey, Eileen. “Cuando papá tiene TDAH”. Healthcentral.com, 22 de junio de 2010.
